Pohybem ke zdraví
Pravidelný pohyb by měl být neodmyslitelnou součástí léčby dialyzovaných pacientů. Jako dialyzovaný pacient můžete mít často pocit, že na jakoukoliv fyzickou aktivitu máte málo času, málo energie a někdy je pro vás obtížné vyšetřit půl hodiny až hodinu na pravidelné cvičení. Mnohem jednodušší tak může být v průběhu dne navýšení rutinního pohybu, který je přirozenou součástí každodenního života. Nezapomeňte, že i malé změny životního stylu mohou významně zlepšit váš zdravotní stav.
Více choďte, méně seďte
- Jezdíte autem do práce nebo dialyzačního centra? Zaparkujte auto o něco dále a zbytek cesty (10–15 minut) dojděte pěšky.
- Pokud jedete hromadnou dopravou, vystupte o jednu nebo dvě zastávky dříve a zbytek dojděte pěšky.
- Jste v čekárně a čekáte na vyšetření nebo dialyzační léčbu? Využijte čas a procházejte se, dalších několik hodin stejně prosedíte během dialýzy.
- Práci u počítače pravidelně přerušujte a běžte se projít do jiné místnosti nebo proveďte pár protahovacích cvičení.
- Místo posezení s přáteli v kavárně nebo restauraci si naplánujte výlet.
- U televize jen tak neseďte! Některá snadná cvičení můžete provádět i při sledování televize.
- Vezměte si na starosti pravidelnou úpravu zahrady, např. sekání trávy nebo hrabání listí.
- Nejezděte do obchodu autem. Pro menší nákupy můžete dojít i pěšky.
- Choďte kdykoliv je to možné, při čištění zubů, telefonování atd.
- Cestujete za poznáním? Absolvujte prohlídku města pěšky, nezapomeňte si přibalit pohodlné obutí.
- Udělejte si z cvičení zábavu! Choďte sportovat s přáteli, poslouchejte při chůzi ze sluchátek hudbu nebo audioknihu.
Zdroj: www.kidneyfund.org/kidney-today/17-ways-to-increase-activity-and-improv…