Zdravý životní styl

Buďte aktivní i na dialýze

Únava, omezená kondice, snížená chuť k jídlu a další komplikace, které jsou často spojeny s dialýzou, mohou způsobit, že se pacientům s chronickým onemocněním ledvin může zdát téměř nemožné vykonávat pravidelně fyzickou aktivitu. Přesto je to často právě pohyb, který může pomoci zmírnit některé z běžných vedlejších účinků dialýzy, a podpořit tak lepší kvalitu života.

Přínosy pravidelného pohybu u dialyzovaných pacientů 

  • Lepší zvládání každodenních činností
  • Lepší kontrola krevního tlaku a snížená potřeba léků na snížení krevního tlaku
  • Podpora kardiovaskulárního zdraví
  • Zlepšení rizikových faktorů onemocnění srdce (hladiny cholesterolu, hladiny triglyceridů, inzulínová rezistence)
  • Zvýšení svalové síly
  • Lepší kvalita života
  • Snížení výskytu úzkosti a deprese
  • Lepší kvalita spánku
  • Podpora rovnováhy a koordinace pohybu

Tipy pro pravidelný pohyb

  • Nejdříve si promluvte se svým lékařem: Je důležité se ujistit, že váš zdravotní stav umožňuje pohyb a cvičení. Proberte společně možnosti fyzické aktivity. Informujte průběžně vašeho lékaře o tom, jak se vám daří.
  • Začněte pomalu a navyšujete postupně: Pokud jste po určitou dobu nevykonávali žádnou fyzickou aktivitu nebo jste úplní začátečníci, je vždy lepší začít pomalu. Dobrým výchozím cílem je 10 minut pohybu denně. Zvyšovat můžete o 5 minut týdně, dokud nedosáhnete alespoň 30 minut denně. Při zahájení nebo zvýšení aktivity vždy naslouchejte svému tělu.
  • Podpořte kardiovaskulární zdatnost: Pro její rozvoj je vhodná chůze, jízda na rotopedu, lehčí túry nebo plavání (nedoporučuje se, pokud máte centrální žilní katétr).
  • Nezapomeňte na posilování: cvičení s posilovací gumou nebo mírnou zátěží je dobrý způsob, jak získat sílu a svalovou hmotu. Pohyb opakujte vždy 8 až 10krát. Pokud provádíte silový trénink, je nezbytné začít zahřátím svalů (cca 5 minut), které pomáhá snížit riziko zranění. Dobrý způsob je třeba krátká intenzivní chůze nebo tzv. dynamický strečink (protažení v pohybu).
  • Protažení na závěr: Bez ohledu na to, jaký typ cvičení děláte, je vždy důležité na závěr protáhnout svaly. Protažení pomáhá udržovat nebo zvyšovat rozsah pohybu a snižuje bolestivost nebo ztuhlost svalů, které mohou nastat po cvičení.
  • Nastavte si své cíle „chytře“: tedy aby byly konkrétní, měřitelné, dosažitelné, relevantní, časově ohraničené. Např. začnu cvičit v úterý, ve čtvrtek a v sobotu, budu se procházet po dobu 10 minut a potom se budu 5 minut protahovat. Jakmile to pohodlně zvládnu, prodloužím čas na 15 minut. Zdroj:

https://blogs.davita.com/kidney-diet-tips/staying-active-tips-for-peopl…

Mohlo by Vás zajímat

Zeptejte se, poradíme

Nebojte se mluvit o zdravotních problémech, které souvisejí s ledvinami. Zeptejte se nás na to, co vás zajímá a my vám poradíme. Také se můžete podívat na odpovědi na otázky, které položili jiní už před vámi, nebo si přečíst příběhy našich pacientů.

Chci se zeptat odborníka B. Braun

Zeptejte se, poradíme