Zdravý životní styl

Tipy, jak zlepšit fyzičku i při dialýze

Nevyhýbejte se pohybu v žádném věku. Dialýza nebo jiné zdravotní omezení by pro vás nemělo být důvodem, proč přiměřený pohyb zcela vynechat. Nevíte, jak začít? Prohlédněte si naše tipy.

Začněte s jednoduchými cvičeními, jako je chůze, jemné protahování nebo lehké posilování s vlastní vahou, která vám pomohou zlepšit kondici bez nadměrné zátěže. Vyberte si přístupné a bezpečné prostředí pro své začátky – například domácí cvičení na měkkém podkladu.

Posilovací cviky, které můžete i jako dialyzovaný pacient provádět, jsou například tlaky na ramena, boční zdvihy, oboustranné zvedání nohou a tricepsové tlaky. Jednoduché cviky na mobilitu, jako jsou krouživé pohyby ramen a protahování nohou, zvyšují flexibilitu a udržují klouby v dobré kondici.

Sport je v mnoha ohledech společenskou záležitostí, takže aktivita ve formě skupinových lekcí může vést k udržení společenského života, a ještě ke zlepšení kondice. Podívejte se, jaké možnosti nabízí vaše okolí. Můžete objevit lekce pro seniory, vyzkoušet jógu a poznat u toho nové lidi.