Zdravý životní styl
Tipy a rady pro hubnutí na dialýze
Pokud se léčíte na dialýze a trpíte nadváhou nebo obezitou, může rozumný úbytek hmotnosti pozitivně ovlivnit vaše zdraví. Snížení nadměrné hmotnosti pomáhá zejména zlepšit zvýšené hladiny glykémie při diabetu, snížit vysoký krevní tlak a hladiny cholesterolu a tuků v krvi a přispět ke zlepšení vaší kondice nebo zlepšit vaše vyhlídky pro zařazení na čekací listinu pro transplantaci. Než začnete se snižováním hmotnosti vždy se nejprve poraďte s vaším nefrologem a vyhledejte odbornou radu dietologa nebo nutričního terapeuta.
Změňte vaše návyky
- Zaznamenávejte si svůj jídelníček, zapisujte vše, co za celý den sníte, vaše emoce (úzkost, stres atd.) a pocity hladu. Jídlo člověk často používá jako prostředek k vyrovnání se s nejrůznějšími emocionálními stavy a jí, aniž by pociťoval hlad.
- Jezte pravidelně (4 až 6 menších porcí za den). Hladovění během dne může vést k večernímu nebo nočnímu přejídání.
- Seznamte se s vhodnými a kvalitními potravinami, zařaďte dostatek ovoce a zeleniny, potraviny s vlákninou, rybí pokrmy.
- Při jedení se snažte soustředit na jídlo a nenechte se ničím rozptylovat, nejezte např. u televize ani u počítače.
- Neujídejte během přípravy jídla.
- Jezte pomalu, včas tak zaznamenáte pocit sytosti a včas pak s jídlem přestanete.
- Nikdy nenakupujte, když máte hlad.
- Na nákup potravin si připravte seznam a držte se ho.
- Když jdete do restaurace, podělte se o jídlo s ostatními u stolu nebo si část porce nechte zabalit domů.
Pohyb vám pomůže
- O vhodné fyzické aktivitě se nejprve vždy poraďte se svým ošetřujícím lékařem.
- Začněte cvičit pomalu a postupně, ideálně alespoň 30 minut denně.
- Zvolte si aktivitu, která je pro vás příjemná, např. jízda na kole, plavání nebo chůze.
- Investujte do krokoměru, pokuste se dosáhnout 10 000 kroků denně.
- Místo abyste jeli výtahem, běžte po schodech.
- Jezděte méně autem a pokud je to možné, choďte více pěšky. Omezte zbytečné kalorie
- Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem tuku a cukru.
- Nepijte slazené nápoje, omezte alkohol.
- Vynechejte smažené pokrmy.
- Vybírejte si libové maso.
- Před vařením odstraňte z drůbeže kůži.
- Místo sladkých svačin si dejte čerstvé ovoce a zeleninu. Dodržujte při tom doporučený příjem draslíku.
Zdroj: https://www.davita.com/kidney-disease/diet-and-nutrition/lifestyle/weig…