Zdravý životní styl

Tipy a rady pro hubnutí na dialýze

Pokud se léčíte na dialýze a trpíte nadváhou nebo obezitou, může rozumný úbytek hmotnosti pozitivně ovlivnit vaše zdraví. Snížení nadměrné hmotnosti pomáhá zejména zlepšit zvýšené hladiny glykémie při diabetu, snížit vysoký krevní tlak a hladiny cholesterolu a tuků v krvi a přispět ke zlepšení vaší kondice nebo zlepšit vaše vyhlídky pro zařazení na čekací listinu pro transplantaci. Než začnete se snižováním hmotnosti vždy se nejprve poraďte s vaším nefrologem a vyhledejte odbornou radu dietologa nebo nutričního terapeuta.

Změňte vaše návyky

Zaznamenávejte si svůj jídelníček, zapisujte vše, co za celý den sníte, vaše emoce (úzkost, stres atd.) a pocity hladu. Jídlo člověk často používá jako prostředek k vyrovnání se s nejrůznějšími emocionálními stavy a jí, aniž by pociťoval hlad.
Jezte pravidelně (4 až 6 menších porcí za den). Hladovění během dne může vést k večernímu nebo nočnímu přejídání.
Seznamte se s vhodnými a kvalitními potravinami, zařaďte dostatek ovoce a zeleniny, potraviny s vlákninou, rybí pokrmy.
Při jedení se snažte soustředit na jídlo a nenechte se ničím rozptylovat, nejezte např. u televize ani u počítače.
Neujídejte během přípravy jídla.
Jezte pomalu, včas tak zaznamenáte pocit sytosti a včas pak s jídlem přestanete.
Nikdy nenakupujte, když máte hlad.
Na nákup potravin si připravte seznam a držte se ho.
Když jdete do restaurace, podělte se o jídlo s ostatními u stolu nebo si část porce nechte zabalit domů.

Pohyb vám pomůže

O vhodné fyzické aktivitě se nejprve vždy poraďte se svým ošetřujícím lékařem.
Začněte cvičit pomalu a postupně, ideálně alespoň 30 minut denně.
Zvolte si aktivitu, která je pro vás příjemná, např. jízda na kole, plavání nebo chůze.
Investujte do krokoměru, pokuste se dosáhnout 10 000 kroků denně.
Místo abyste jeli výtahem, běžte po schodech.
Jezděte méně autem a pokud je to možné, choďte více pěšky. Omezte zbytečné kalorie
Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem tuku a cukru.
Nepijte slazené nápoje, omezte alkohol.
Vynechejte smažené pokrmy.
Vybírejte si libové maso.
Před vařením odstraňte z drůbeže kůži.
Místo sladkých svačin si dejte čerstvé ovoce a zeleninu. Dodržujte při tom doporučený příjem draslíku.